উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য কীভাবে মেডিসিন বল অনুশীলন করবেন

উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য কীভাবে মেডিসিন বল অনুশীলন করবেন

উচ্চ বিদ্যালয়ের শারীরিক শিক্ষা পরীক্ষায়, মেডিসিন বল ইভেন্ট অনেক শিক্ষার্থীর জন্য মাথাব্যথা। কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করা যায় তা প্রার্থী এবং পিতামাতার ফোকাস হয়ে উঠেছে। উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য মেডিসিন বল প্রশিক্ষণের একটি বিস্তৃত নির্দেশিকা, গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর সাথে মিলিত, আপনাকে পরীক্ষার জন্য দক্ষতার সাথে প্রস্তুতি নিতে সাহায্য করার জন্য।

1. মেডিসিন বল ইভেন্টের জন্য স্কোরিং মানদণ্ড

প্রথমত, উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষায় মেডিসিন বলের জন্য স্কোর করার মান বোঝা হল প্রশিক্ষণের ভিত্তি। একটি নির্দিষ্ট প্রদেশ বা শহরে উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য নিম্নোক্ত মেডিসিন বল স্কোরিং মান (শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য, নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তাগুলি স্থানীয় পরীক্ষার প্রয়োজনীয়তার সাপেক্ষে):

2. মেডিসিন বল প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

1.মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ

একটি মেডিসিন বল নিক্ষেপের জন্য সমগ্র শরীর থেকে সমন্বিত প্রচেষ্টা প্রয়োজন, বিশেষ করে উপরের অঙ্গ, কোমর এবং পেট এবং নীচের অঙ্গগুলির শক্তি। নিম্নলিখিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সুপারিশ করা হয়:

2.প্রযুক্তিগত আন্দোলন প্রশিক্ষণ

সঠিক প্রযুক্তিগত আন্দোলন কর্মক্ষমতা উন্নত করার চাবিকাঠি। একটি ঔষধ বল নিক্ষেপ করার জন্য বেশ কয়েকটি ধাপ রয়েছে:

- প্রস্তুতির অবস্থান: পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, উভয় হাত দিয়ে আপনার মাথার পিছনে বলটি ধরুন।

- শক্তি-উৎপাদনকারী নড়াচড়া: মাটি থেকে ধাক্কা দিন, আপনার নিতম্ব ঘুরান, আপনার বুক তুলুন এবং আপনার বাহু দুলুন, সবই এক সাথে।

-অনুসরণীয় ক্রিয়া: ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে নিয়ে যান।

3.বিশেষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

নিম্নলিখিত একটি সাপ্তাহিক ঔষধ বল নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা:

3. সাধারণ সমস্যা এবং সমাধান

1.নিক্ষেপের দূরত্ব অস্থির

কারণ: বল প্রয়োগের ক্রমটি ভুল বা আন্দোলনগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণ।

সমাধান: অ্যাকশন ব্যায়াম ভেঙে ফেলুন এবং মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়া, নিতম্ব বাঁকানো, বুক উঁচু করা এবং বাহু দুলানোর অনুক্রমের উপর ফোকাস করুন।

2.বল রিলিজ কোণ খুব কম

কারণ: শরীরের উপরিভাগের অপর্যাপ্ত শক্তি বা অপর্যাপ্ত আর্ম সুইং।

সমাধান: উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করুন এবং অনুশীলনের সময় বলের কোণে মনোযোগ দিন (প্রায় 45 ডিগ্রি)।

3.প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা

কারণ: প্রশিক্ষণের তীব্রতা খুব বেশি বা শিথিলকরণ যথেষ্ট নয়।

সমাধান: প্রসারিত করুন এবং প্রশিক্ষণের পরে শিথিল করুন, এবং যথাযথভাবে প্রশিক্ষণের পরিমাণ হ্রাস করুন।

4. ডায়েট এবং পুনরুদ্ধারের পরামর্শ

1.খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ

প্রশিক্ষণের সময় সুষম পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সুপারিশ করা হয়:

2.পুনরুদ্ধারের পরামর্শ

- প্রশিক্ষণের পরে সময়মতো জল পুনরায় পূরণ করুন।

- প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

- প্রসারিত করুন এবং প্রশিক্ষণের পরে শিথিল করুন।

5. মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়

পরীক্ষার সময় আপনার মানসিক অবস্থা আপনার কর্মক্ষমতা উপর একটি মহান প্রভাব আছে. এখানে কিছু মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয় টিপস আছে:

- অভিযোজন ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য দৈনিক প্রশিক্ষণের সময় পরীক্ষার পরিস্থিতি অনুকরণ করুন।

- পরীক্ষার আগে গভীর শ্বাস নিন এবং আরাম করুন।

- কর্মের উপরই ফোকাস করুন এবং ফলাফলের উপর খুব বেশি ফোকাস করবেন না।

সারসংক্ষেপ

উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য মেডিসিন বল প্রশিক্ষণের জন্য বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি এবং অবিরাম অনুশীলন প্রয়োজন। শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ, খাদ্যতালিকাগত পুনরুদ্ধার এবং মনস্তাত্ত্বিক সামঞ্জস্যের ব্যাপক উন্নতির মাধ্যমে, আপনার কর্মক্ষমতা নিশ্চিতভাবে একটি অগ্রগতি ঘটাবে। মনে রাখবেন, জেদই জয়!