আপনাকে মোটা হওয়া থেকে বাঁচাতে আপনি কী খাবার খেতে পারেন?

কোন ধরনের স্ন্যাকস আপনাকে সহজেই মোটা হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে? 10টি কম-ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর নাস্তার সুপারিশ

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বর্তমান সাধনায়, কীভাবে আপনাকে মোটা না করে তৃষ্ণা মেটাতে পারে এমন স্ন্যাকস বেছে নেবেন তা একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। নিম্ন-ক্যালোরি খাবারের একটি তালিকা যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, সেইসাথে বৈজ্ঞানিক তথ্য দ্বারা সংকলিত একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা।

1. কম-ক্যালোরি স্ন্যাকসের জন্য মূল মান

পুষ্টির সুপারিশ অনুসারে, উচ্চ-মানের কম-ক্যালোরি স্ন্যাকসগুলি পূরণ করতে হবে:

2. শীর্ষ 10 কম-ক্যালোরি স্ন্যাকস যা ইন্টারনেটে আলোচিত

3. কম ক্যালোরির স্ন্যাকস বেছে নেওয়ার জন্য তিনটি সুবর্ণ নিয়ম

1.পুষ্টি তথ্য তালিকা দেখুন: প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 400kJ এর কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। মনে রাখবেন যে ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড 0 হওয়া উচিত

2.খরচ নিয়ন্ত্রণ করুন: এমনকি কম-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকসের জন্যও, দৈনিক খাওয়ার সুপারিশ করা হয় 3টির বেশি না হওয়া (প্রায় 450 ক্যালোরি)

3.মিল নীতি: প্রোটিন + ফাইবারের সংমিশ্রণ তৃপ্তির অনুভূতিকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, যেমন ব্লুবেরির সাথে দই

4. সর্বশেষ প্রবণতা: প্ল্যাটফর্মে জনপ্রিয় স্ন্যাকসের মূল্যায়ন

গত সাত দিনে Xiaohongshu, Douyin এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মের তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত তিনটি খাবার আলোচনায় বেড়েছে:

5. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

• সতর্ক থাকুন"জিরো ফ্যাট কিন্তু চিনি বেশি"ফাঁদ, যেমন নির্দিষ্ট শুকনো ফলের স্ন্যাকস
• বিকাল ৩-৪টা হল জলখাবার খাওয়ার সর্বোত্তম সময়, যা কার্যকরভাবে রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া কমাতে পারে
• পেশী মেরামত করতে ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন স্ন্যাকস সাপ্লিমেন্ট করুন

বৈজ্ঞানিকভাবে স্ন্যাকস বাছাই করে, আপনি কেবল আপনার ক্ষুধাই মেটাতে পারবেন না, একটি সুস্থ শরীরও বজায় রাখতে পারবেন। এই নিবন্ধে স্ন্যাক তুলনা টেবিলটি সংরক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে আপনি পরের বার এটি কেনার সময় সহজেই একটি বুদ্ধিমান পছন্দ করতে পারেন!