মেয়েরা সেখানে কি খাবে?

মেয়েরা সেখানে কি খাবে? মাসিকের ডায়েটের জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড

ঋতুস্রাবের সময় মেয়েদের শরীর বেশি সংবেদনশীল হয়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র অস্বস্তি উপশম করতে পারে না, তবে পুষ্টির পরিপূরকও হতে পারে। মহিলাদের বিশেষ পিরিয়ড সহজে অতিক্রম করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত ঋতুস্রাবের ডায়েট বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷

1. মাসিকের ডায়েটে শীর্ষ 5টি জনপ্রিয় অনুসন্ধান

2. মাসিকের সময় অবশ্যই খেতে হবে এমন পুষ্টির তালিকা

3. মাসিকের সময় ডায়েট ট্যাবুস

1.কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার:আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংকস ইত্যাদি জরায়ু ঠাণ্ডা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং মাসিকের রক্তপাত অনিয়মিত হতে পারে।

2.মশলাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ:গরম পাত্র, বারবিকিউ ইত্যাদির কারণে শ্রোণীর ভিড় এবং মাসিক দীর্ঘায়িত হতে পারে।

3.উচ্চ লবণযুক্ত খাবার:সংরক্ষিত খাবার শোথের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4.ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়:কফি এবং শক্তিশালী চা উদ্বেগ এবং স্তনের কোমলতাকে আরও খারাপ করতে পারে।

4. মাসিকের সময় 3 দিনের জন্য প্রস্তাবিত পুষ্টির রেসিপি

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. মাসিকের 3 দিন আগে দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 300-500 ক্যালোরি বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. প্রতিদিন 1500-2000ml গরম জল নিশ্চিত করুন এবং অল্প পরিমাণে আদা বা উলফবেরি যোগ করুন।

3. ঋতুস্রাবের পরের সপ্তাহ হল আয়রন সাপ্লিমেন্টের সুবর্ণ সময়। আয়রন শোষণ বাড়াতে ভিটামিন সি যুক্ত ফল খেতে পারেন।

6. নেটিজেনদের প্রকৃত পরীক্ষার সুপারিশ

ঋতুস্রাবের সময় খাদ্যের চাহিদা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় এবং আপনার নিজের শারীরিক গঠন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ডিসমেনোরিয়া গুরুতর হয় বা মাসিক অনিয়মিত হয়, আপনার অবিলম্বে ডাক্তারি পরীক্ষা করা উচিত।