বেশি খাওয়ার পর হজমশক্তি বাড়াতে কী খাবেন
আধুনিক, দ্রুতগতির জীবনে, রাতের খাবারের জন্য জমায়েত, সামাজিকীকরণ বা আবেগপূর্ণ খাওয়া প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, যার ফলে ফোলাভাব এবং বদহজমের মতো সমস্যা হয়। কীভাবে খাবারের সাথে অস্বস্তি দূর করবেন? এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর হজম-প্রোন্নতি সমাধানগুলি সাজাতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।
1. শীর্ষ 5 হজম-প্রচারকারী খাবার যা ইন্টারনেটে আলোচিত
| খাবারের নাম | সক্রিয় উপাদান | কর্মের প্রক্রিয়া | খাওয়ার প্রস্তাবিত উপায় |
|---|---|---|---|
| Hawthorn | জৈব অ্যাসিড, লাইপেজ | গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণকে উদ্দীপিত করুন এবং চর্বি ভেঙে দিন | 3-5 টাটকা ফল / 200 মিলি হাথর্ন জল |
| আনারস | ব্রোমেলাইন | প্রোটিন ভেঙ্গে গ্যাস্ট্রিক ফোলা কমায় | খাওয়ার পরে 100 গ্রাম তাজা ফল |
| দই | প্রোবায়োটিকস | অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করুন | চিনি-মুক্ত টাইপ 150-200 মিলি |
| আদা | জিঞ্জেরল | গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা ত্বরান্বিত | আদা চা (3 টুকরা পাতলা আদা দিয়ে তৈরি) |
| ওটস | বিটা-গ্লুকান | তেল শোষণ এবং মলত্যাগ প্রচার | তাত্ক্ষণিক ওটমিল 30 গ্রাম |
2. পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত সুবর্ণ সমন্বয়
ডাঃ ক্লোভের প্রকাশিত সর্বশেষ "হলিডে ডায়েট গাইড" অনুসারে, নিম্নলিখিত সমন্বয়গুলি সুপারিশ করা হয়:
| অস্বস্তিকর উপসর্গ | সমাধান | কার্যকরী সময় |
|---|---|---|
| অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার | Hawthorn + Pu'er চা | 30-60 মিনিট |
| অত্যধিক প্রোটিন | আনারস + পেঁপে | 1-2 ঘন্টা |
| অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট | আপেল সিডার ভিনেগার + হাঁটা | প্রায় 45 মিনিট |
3. "ছদ্ম-পাচন প্রচার" পদ্ধতি যা আপনাকে সতর্ক হতে হবে
সাম্প্রতিক Weibo স্বাস্থ্য বিষয় তালিকা দেখায় যে নিম্নলিখিত সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন:
1.Jianweixiaoshi ট্যাবলেটের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা- পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগ উল্লেখ করেছে যে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার আপনার নিজের হজম ফাংশনকে বাধা দিতে পারে।
2.ক্লান্তি দূর করতে খালি পেটে শক্ত চা পান করুন- সিসিটিভির "লাইফ সার্কেল" প্রোগ্রাম পরীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে চায়ের পলিফেনলগুলি অস্বস্তি বাড়াতে গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের সাথে একত্রিত হতে পারে
3.শুয়ে পড়ুন এবং অবিলম্বে বিশ্রাম করুন- Douyin স্বাস্থ্য স্রষ্টা "পুষ্টিবিদ লাও লি" জোর দিয়েছিলেন যে এটি গ্যাস্ট্রিক খালি করতে বিলম্ব করবে।
4. হজমের প্রচারের জন্য বৈজ্ঞানিক সময়সূচী
| সময়কাল | প্রস্তাবিত কার্যক্রম | ট্যাবুস |
|---|---|---|
| খাবার পর 0-30 মিনিট | দাঁড়ানো/ধীরে হাঁটা | জোরালো ব্যায়াম, স্নান |
| খাওয়ার 1-2 ঘন্টা পরে | fermented পানীয় সম্পূরক | প্রচুর পানি পান করুন |
| খাওয়ার 3 ঘন্টা পরে | হালকা প্রসারিত | অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ুন |
5. বিশেষ গোষ্ঠীর লোকেদের জন্য সতর্কতা
1.ডায়াবেটিস রোগী: মধুর পানির মতো উচ্চ চিনির হজমকারী খাবার এড়িয়ে চলুন এবং শসার রস বেছে নিন।
2.গ্যাস্ট্রিক আলসার রোগী: অ্যাসিডিক খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন এবং হালকা উপাদান যেমন রাইস স্যুপ এবং কমল রুট স্টার্চের পরামর্শ দিন।
3.গর্ভবতী মহিলারা: জরায়ু উদ্দীপিত এড়াতে ব্যবহৃত আদা পরিমাণ 10g এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
সারাংশ: হজম-বান্ধব খাবারের যুক্তিসঙ্গত নির্বাচনের জন্য ব্যক্তিগত শরীর এবং খাদ্যের গঠন বিবেচনা করা প্রয়োজন। যদি পেটে ব্যথা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো উপসর্গগুলি 24 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে আপনার সময়মতো চিকিৎসা নেওয়া উচিত। একটি "সত্তর শতাংশ পূর্ণ" খাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখা একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র বজায় রাখার মৌলিক উপায়।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
