কীভাবে একটি স্যান্ডব্যাগ হিট করবেন: গত 10 দিনের মধ্যে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং ব্যবহারিক দক্ষতা
সম্প্রতি, স্যান্ডব্যাগ প্রশিক্ষণ ফিটনেস চেনাশোনা এবং লড়াইয়ের উত্সাহীদের জন্য একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি হোম অনুশীলন বা পেশাদার প্রশিক্ষণ, স্যান্ডব্যাগগুলি শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং চাপ উপশম করার জন্য একটি কার্যকর সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচিত হয়। এই নিবন্ধটি স্যান্ডব্যাগ প্রশিক্ষণের মূল পয়েন্টগুলি কাঠামো তৈরি করতে এবং ব্যবহারিক ডেটা রেফারেন্স সরবরাহ করতে গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কের গরম সামগ্রীগুলিকে একত্রিত করবে।
1। পুরো নেটওয়ার্কে গত 10 দিনে স্যান্ডব্যাগ সম্পর্কিত গরম বিষয়গুলি
| র্যাঙ্কিং | গরম বিষয় | আলোচনার পরিমাণ (10,000) | প্রধান প্ল্যাটফর্ম |
|---|---|---|---|
| 1 | হোম স্যান্ডব্যাগ প্রশিক্ষণ গাইড | 12.5 | জিয়াওহংশু, বি স্টেশন |
| 2 | স্যান্ডব্যাগের ওজন হ্রাস প্রভাবের পরীক্ষা | 8.7 | টিকটোক, ওয়েইবো |
| 3 | বক্সিং স্যান্ডব্যাগ বনাম থাই স্যান্ডব্যাগ | 6.3 | জিহু, টাইগার পাম্প |
| 4 | পিটগুলি এড়াতে স্যান্ডব্যাগগুলি কেনার কৌশল | 5.9 | তাওবাও, কেনার মূল্যবান |
2। স্যান্ডব্যাগ প্রশিক্ষণের জন্য মূল দক্ষতা
ফিটনেস ব্লগার এবং পেশাদার বক্সারদের ভাগ করে নেওয়ার মতে, স্যান্ডব্যাগ প্রশিক্ষণের জন্য নিম্নলিখিত কাঠামোগত পয়েন্টগুলিতে দক্ষতা অর্জনের প্রয়োজন:
| প্রকল্প | স্ট্যান্ডার্ড অ্যাকশন | সাধারণ ত্রুটি | ক্যালোরি/10 মিনিট গ্রহণ করুন |
|---|---|---|---|
| সোজা মুষ্টি | কোমরটি ঘোরান এবং শক্তি প্রয়োগ করুন, মুষ্টিতে উল্লম্বভাবে ঘুষি | কব্জি এবং কনুই টিল্ট বাঁকানো | 80-100kcal |
| বড় হাতা | 90 ডিগ্রি কনুই, নীচে থেকে শীর্ষে আঘাত | ওভার স্ট্রাইটেন আর্মস | 90-110 কিলিএল |
| সাইড কিক | হিপ ড্রাইভ, মিড-টিবিয়ার সাথে আঘাত | মাটিতে পায়ের আঙ্গুলগুলি টিপুন এবং বল প্রয়োগ করুন | 100-130 কেল্লা |
3। স্যান্ডব্যাগগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় লক্ষণীয় বিষয়গুলি
1।প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম: জনপ্রিয় পর্যালোচনাগুলি দেখায় যে ব্যান্ডেজগুলি ব্যবহার না করার কারণে স্যান্ডব্যাগগুলির 70% শিক্ষানবিশদের কব্জি জখম রয়েছে। এটি 12oz এর উপরে বক্সিং গ্লাভস পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2।প্রশিক্ষণ ছন্দ: ডুয়িনের জনপ্রিয় কোর্সগুলির জন্য "3-3-3 বিধি" প্রস্তাবিত-উচ্চ-তীব্রতা হিটের 3 মিনিট, গতি চলাচলের 3 মিনিট, 3 মিনিট প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধারের।
3।ব্যাগ নির্বাচন: সাম্প্রতিক ই-কমার্স ডেটা দেখায় যে পরিবারের স্থগিত স্যান্ডব্যাগগুলির বিক্রয় 45%বৃদ্ধি পেয়েছে, যার মধ্যে 40-60 কেজি স্পেসিফিকেশন সর্বাধিক জনপ্রিয়, এটি 62%হিসাবে অ্যাকাউন্টিং।
4। বিভিন্ন গোষ্ঠীর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
| ভিড় | প্রস্তাবিত সময়কাল | মূল ক্রিয়া | সাপ্তাহিক ফ্রিকোয়েন্সি |
|---|---|---|---|
| ওজন হ্রাসকারী লোকেরা | 20-30 মিনিট/সময় | সংমিশ্রণ পাঞ্চ + লো কিক | 4-5 বার |
| পেশী গঠনের জনসংখ্যা | 10-15 মিনিট/সময় | ভারী পাঞ্চ + হাঁটু বাম্প | 3-4 বার |
| লড়াই উত্সাহী | 45-60 মিনিট/সময় | কৌশলগত সংমিশ্রণ + মোবাইল হিট | 5-6 বার |
5। সাম্প্রতিক জনপ্রিয় স্যান্ডব্যাগ পেরিফেরিয়াল সরঞ্জাম
প্ল্যাটফর্মে কী কেনার উপযুক্ত তার তথ্য অনুসারে, নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলির অনুসন্ধানের পরিমাণটি এক সপ্তাহের মাসের ভিত্তিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে:
• স্মার্ট স্যান্ডব্যাগ সেন্সর (+220%)
• শকপ্রুফ সাসপেনশন সিস্টেম (+180%)
• আলোকিত স্যান্ডব্যাগ কভার (+150%)
নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণ এবং বৈজ্ঞানিক সুরক্ষার মাধ্যমে, স্যান্ডব্যাগগুলি কেবল তাদের অ্যাথলেটিক দক্ষতার উন্নতি করতে পারে না, তবে সংবেদনশীল পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর সরঞ্জামও উন্নত করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে শিক্ষানবিস ধীরে ধীরে তাদের তীব্রতা সপ্তাহে 2-3 বার থেকে শুরু করে, প্রতিবার 15 মিনিট থেকে শুরু করে।
বিশদ পরীক্ষা করুন
বিশদ পরীক্ষা করুন
bn
