হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া প্রতিরোধে কী খাবেন

হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া প্রতিরোধে কী খাবেন? 10টি খাদ্যতালিকাগত টিপস যা আপনাকে শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সহায়তা করে

হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া (অস্টিওআর্থারাইটিস) একটি সাধারণ অবক্ষয়কারী জয়েন্ট রোগ। বয়স বা দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেনের সাথে, আর্টিকুলার কার্টিলেজ ধীরে ধীরে দূর হয়ে যায়, যা হাড়ের স্পার গঠনের দিকে পরিচালিত করে। যুক্তিসঙ্গত ব্যায়াম এবং যৌথ সুরক্ষা ছাড়াও,খাদ্য কন্ডিশনারএটি হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া প্রতিরোধ ও উপশম করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। নিম্নোক্ত হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া প্রতিরোধের জন্য খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে ব্যাপকভাবে বিতর্কিত, বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত।

1. হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া প্রতিরোধে মূল পুষ্টি

2. 10টি খাবার যা হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া প্রতিরোধ করে যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

সামাজিক মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে সাম্প্রতিক আলোচনার উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি প্রায়শই সুপারিশ করা হয়:

3. 3 প্রধান খাদ্যতালিকাগত নিষিদ্ধ (জনপ্রিয় পরিহার নির্দেশিকা)

সম্প্রতি, স্বাস্থ্য অ্যাকাউন্টগুলি অনেকবার মনে করিয়ে দিয়েছে যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে:

1.উচ্চ লবণযুক্ত খাবার: অত্যধিক সোডিয়াম, যেমন আচারযুক্ত পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস, ক্যালসিয়াম ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করবে।
2.কার্বনেটেড পানীয়: ফসফরিক অ্যাসিড ক্যালসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদী সেবন ঝুঁকি বাড়ায়।
3.অ্যালকোহল: ভিটামিন ডি বিপাক এবং ক্ষতিকারক হাড়ের কোষে হস্তক্ষেপ।

4. দুটি রেসিপি যা নেটিজেনরা কার্যকর হতে পরীক্ষা করেছে৷

Xiaohongshu এবং Douyin-এর জনপ্রিয় শেয়ার অনুসারে, এই দুটি রেসিপি তাদের সরলতা এবং প্রস্তুতির সহজতার জন্য ব্যাপকভাবে প্রশংসিত হয়:

1. হাড় মজবুত সয়া দুধ
উপকরণ: 30 গ্রাম কালো মটরশুটি + 20 গ্রাম আখরোট + 10 গ্রাম কালো তিল
প্রণালী: ভেজানোর পর, ওয়াল ব্রেকার দিয়ে সজ্জায় বিট করুন, সপ্তাহে ৩ বার।

2. অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফিশ স্যুপ
উপকরণ: 1 ক্রুসিয়ান কার্প + 3 টুকরা আদা + 200 গ্রাম টফু
পদ্ধতি: 1 ঘন্টা, সপ্তাহে 1-2 বার স্টু।

5. বিশেষজ্ঞদের থেকে সর্বশেষ পরামর্শ (2024 সালে আপডেট করা হয়েছে)

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি দ্বারা সম্প্রতি প্রকাশিত "হাড় এবং জয়েন্ট স্বাস্থ্যের জন্য নির্দেশিকা" জোর দেয়:
- প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের পরিমাণ পৌঁছাতে হবে800-1000 মিলিগ্রাম(50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের 1200mg প্রয়োজন);
- ভিটামিন ডি পাস করতে পারে15 মিনিটের জন্য সূর্যের এক্সপোজারবা সম্পূরক অ্যাক্সেস;
- আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুনজয়েন্টগুলোতে বোঝা কমানো.

সারাংশ: হাড়ের হাইপারপ্লাসিয়া প্রতিরোধ করা প্রয়োজনদীর্ঘমেয়াদী খাদ্য ব্যবস্থাপনা, পুষ্টির পরিপূরক এবং হাড়ের ক্ষতিকারক অভ্যাস এড়ানোর সাথে মিলিত। যদি জয়েন্টে ব্যথা ইতিমধ্যেই হয়ে থাকে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়ার এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।